Welche Ernährung ist gut für Frauen, die schwanger werden wollen?
Die Ernährung kann tatsächlich die Fruchtbarkeit beeinflussen. Eine falsche Ernährung wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus, wohingegen eine gesunde Ernährung zu einer erhöhten Fruchtbarkeit der Frau und des Mannes führen kann.
Im Folgenden wird näher auf das Thema Ernährung bei Kinderwunsch eingegangen.
Notwendigkeit die Ernährung bei Kinderwunsch zu verbessern
Die Ernährung hat bei Frauen, ebenso wie bei Männern, Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Die Schwangerschaftswahrscheinlichkeit steigt mit der Qualität der Nahrung.
Das Ziel sollte das Idealgewicht sein. Übergewichtige Personen sollten sich bei vorliegender Kinderlosigkeit dazu entscheiden abzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung hilft dabei. Zusätzliche Bewegung beschleunigt das Abnehmen. Aber nicht nur übergewichtige Patienten sollten versuchen das Idealgewicht zu erreichen. Dies gilt nämlich auch für Frauen und Männer mit Untergewicht. Über- und Untergewicht verkleinern die Chancen, schwanger zu werden.
Erstellen sie einen eigenen Diätplan und sie werden sehen, dass sie stolz auf sich sein werden, wenn sie die ersten Veränderungen an ihrem Körper wahrnehmen. Sie werden sich wohler fühlen und die Chancen einer Schwangerschaft steigen.
Ausgewogene Ernährung bei Kinderwunsch
Gesunde Ernährung ist immer eine ausgewogene Ernährung. Es ist nicht gut, zu versuchen schnell abzunehmen. Sie sollen jetzt keine Hungerkur starten. Denn der Körper braucht die wichtigen Vitamine, Spurenelemente und Kohlenhydrate.
Eine ausgewogene Ernährung sieht wie folgt aus:
- Essen Sie viel Obst und Gemüse. Davon können Sie sehr viel genießen, am besten sind 5 Portionen pro Tag.
- Kohlehydratreiche Lebensmittel sollten weniger verzehrt werden, als Obst und Gemüse.
- Eiweiß aus weißem Fleisch und Hülsenfrüchte – versuchen sie nicht jeden Tag Fleisch zu essen, denn Hülsenfrüchte beliefern sie auch mit Eiweiß.
- Fische mit wenig Fett sollten zweimal pro Woche auf dem Essensplan stehen.
- Milchprodukte sind wichtig für die Kalziumzufuhr – aber nicht zu viel, denn Milchprodukte enthalten viel Fett.
- Wenig Fett – Versuchen Sie sich möglichst fettarm zu ernähren – Verzichten Sie zum Beispiel beim Anbraten auf Fett, denn die wichtigen Fette stecken bereits in der Nahrung.
- Eisen aus rotem Fleisch, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte… – achten sie darauf genügend Eisen zu sich zu nehmen, denn der Eisenhaushalt ist wichtig für die Schwangerschaft.
Bei starkem Mangel an bestimmten Vitaminen und Spurenelementen kann die Einnahme von Vitaminpräparaten ratsam sein. Lassen Sie von einem Arzt prüfen, ob bei Ihnen ein derartiger Mangel vorliegt.
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die richtige Ernährung bei Kinderwunsch die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht.
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